don garcia

mam nadzieje ze nie Rolmlecz - bo jak tak to wywal to bo Cie jeszcze bardziej zaleje... Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-08 11:22:52

Hmm ja robię w ten sposób to ćwiczenie: na siedząco sobie macham zza karku, a kiedy nie jestem w stanie już wypchnąć to właśnie wstaję ciagle trzymając sztangę i robię lekki podrzut - w ten sposób można dopalić mięsień po każdej serii - super sprawa, ale uwaga przed zbyt dużym ciężarem - należy mieć mocny i dobrze zabezpieczony kręgosłup bo o [...]

jedziesz młody. a łydki nie lepiej na zwykłej sztandze ? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-26 18:57:06

outsidee: - mogłes jechac tym full body workout jednak mam co nieco zastrzerzen a raczej podpowiedzi/uświadomien jak łaczysz barki z klatką i wyciskasz na skosie przy klatce to nie ciskaj juz z klatki przy barkach- przedni akton juz dostał wystarczająco po dupie, jak chcesz go dobić to wyciskanie sztangielek lub arnoldki- bezpieczniej dla stawów [...]

Don Garcia: mase ogólną to Ty masz,ciekaw jestem jak to bedzie wyglądać po redukcji Tego się teraz nie dowiemy, bo ja robię jakość, a nie redukcję. Żadnych spalaczy w akcji nie będzie. Raczej zamienię "masę ogólną" w masę szczególną . malphas: jako, że czas na jakosciową cześć testu idealnym prezentem pod choinkę bylby zestaw czekoladek [...]

Rafał B: Stroszek? Niezwyciężony? Niezwyciężony (Ahola w roli Zishe Breitbarta). Szacunek Don Garcia: Hard_napisałeś ze Arnold plotł bzdury w pumping iron- co masz dokładnie na mysli. Choćby fragment wywiadu, w którym tłumaczy, że nie pojechał na pogrzeb ojca na parę miesięcy przed zawodami Mr. Olimpia, bo to zaburzyłoby jego cykl przygotowań, [...]

THE1ROCK przesadziles totalnie, pytam sie ciebie kto ci pozwolil na kopiowanie artykułów na temat treningu etc?, nie twojego autorastwa, i wstawanie ich na jakims gownianym forum. Skopiowane arty, to miedzy innymi art o Weiderowskim ACT, FBW by georgu, ACT by georgu, art o podziale treningu by Don.Garcia i wiele wiele innych. Zmieniony przez - [...]

zawsze liczba moich pow oscylowała w granicach 8-12 chciałem spróbować czegoś innego. Znalazłem ten program na forum BF i pomyślałem, że sprawdzę go. Pisał go Don Garcia, facet który naprawdę zna się na rzeczy Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-01-02 20:34:40

spróbowałbym ale teraz będę robił siłę w HST. Bo plan łatwy i bez żadnych czarodziejskich ćwiczen. Dużo podobnych było juz na forum. pzdr/ Zmieniony przez - DOn Garcia w dniu 2006-01-20 21:55:08

Proszę o nie spamowanie, co ułatwi przejżystość postu-by nie zrobiło się tak jak w poprzednim poście Starej ekipy. Uwagi-jak najbardziej, lecz kłótnie NIE-dziękuje Wrzucę fotki puszek tylko gdy dojdą. Opinie ? pzdr/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-23 14:42:13

Joł tomot. Sie pomyśli jeszcze, towar jeszcze nie dotarł więc nie ma się co głowić. Na dniach załatwię cyfrówkę, więc porobię kilka dodatkowych fot przed cyklem. Te poprzednie robione moim fonem-więc nie widać szczegółów, zarysów dokładnie. DZięki także za propozycje proponowanych przez Ciebie póz oraz linka z opisami. pzdr/ Zmieniony przez - Don [...]

Nie bójcie sie publiko oj ni bojcie Będą fotki będą. Spróbuję zrobić w następujących pozach -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie najszersze grzbietu tyłem -Mięsień trójgłowy ramienia bokiem -Mięśnie brzucha przodem To powinno stykać. Po cyklu kolejne fotki w podobnych pozach. [...]

Myślę, że od jutra zacznę- o ile dojdzie. Skończyłem trening regeneracyjny i czy dojdzie czy nie zaczynam od jutra mocny cykl. Dojda puchy to porobię dodatkowe fotki. W wyżej wymienionych pozach. Towarowi też strzele kilka fot. joł. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-26 21:00:55

DZisiaj kolejny trening: barki+triceps Przed treningiem swobodne zwisy na drązku 3x 30 sek. Później -unoszenie sztangielek bokiem- 12<10<8 - spróbujemy progresji- jeszcze nigdy tutaj nie stosowałem- mogą się okazać sprzeczne opinie na temat -Zołnierskie 3 fazowe 3*7- dwie pierwsze serie z progresja dwie pozostałe stałym obciążeniem - [...]

w sumie to podobno masa, siła i redukcja - sie zobaczy Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-04 14:34:34

DAWKI DT: 100 g w szkole między posiłkami+2 kaps, 100 g bezpośrednio po treningu+2kaps DN: 100 g w szkole między posiłkami+2kaps joł Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-04 19:55:34

Klatka bokiem Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-05 14:30:34

bicepsy przodem. Skończyłem właśnie etap masowania-ostatni cykl i zabieram się za gęstość, później wycinka. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-05 15:20:39

waga: 80 kg Wzrost 176 cm Biceps : 39 klatka : 105 pas: 82 Udo : 60 łydka : 40 Zaczynam od poniedziałku ! Będzie dobrze ! skupiam się teraz nad budową suchej masy mięsniowej, troszkę zmniejszę podaż ww w diecie na rzecz białka-zobaczymy co z tego wyjdzie. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-05 15:40:01

+ w Dni treningowe ok 80 g białka, 60 ww i 2g tłuszczy. W dni nietreningowe 43g białka, 31 ww i 1 tłuszczy. Ale chyba jednak zredukuję do 100 g twarogu na kolację sugestie ? joł Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-06 16:21:16